產後運動

關於產後運動:

每個媽咪在坐完月子後,如果有適當且適量的產後運動,藉由一些專業的產後 運動 課程,針對臀部、背部、腰部、腹部、手部以及腿部等脂肪堆積的部位作訓練,很快就能恢復正常的窈窕體態。
即使已經有運動習慣,產後 運動 並不能像未生產前那麼高強度,以及時間的分配也要很精準,所以讓專業的私人教練一對一的指導,更顯得重要。

文章索引

現場場景

店家資訊:

粉絲團:倍速運動台南私人教練健身房
營業地址:台南市北區大興街233巷56號1樓

營業時間:週一~週六 09:00-22:00
營業時間:週日 09:00-18:00
營業電話:06 358 4618

預約身體檢測體驗

∇ 地圖

『倍速運動|一對一教練課程六大特色』


1.高效運動:依個別身體素質與運動目的所調配的訓練內容
2.全程監控:即時糾正動作,適時調整強度,杜絕受傷
3.專屬客製:針對不同肌力狀況,規劃量身訓練內容
4.課後有氧:課後另安排20分鐘有氧,提升燃脂效果
5.鼓勵督促:適時給予提醒、打氣與陪伴
6.專屬特色:11位教練各自有不同專精領域,可依需求安排適合教練

∇讓媽咪產後運動變簡單

小寶貝誕生後,出門便是一件大工程,並不能說出門就出門,出門前好得備妥奶瓶、奶粉、尿布以及玩具等。到了一般的健身房,必須分心看小孩,運動變成是一種奢求。

不是媽媽「懶」,而是媽媽「難」

相信很多人了產後運動的重要性,剛生完小孩的媽媽們,確實很想趕快產後運動,媽媽不運動,不是媽媽懶,而是最大的困難點在於沒人顧小孩,未達上幼兒園年紀的小寶貝,又沒跟公婆住,只能帶在身邊。

友善媽咪的貼心設施:

    • 規劃有兒童遊戲區。
    • 提供兒童體適能團體課程,親子一同享受運動。
    • 設有小寶貝專屬的尿布台,方便媽咪幫小寶貝更換尿布。
    • 親切的櫃台藉藉陪玩、哄睡。

來倍速運動的媽咪,很會利用時間,一早來到這,將嬰兒車放在櫃台前,親切的櫃台姊姊會幫忙哄睡,這時媽咪會趕快去上一對一教練規畫的產後運動課程,運動完後帶著小寶貝回家洗澡、餵奶以及吃飯。

媽媽們彼此的關係熱絡了

結婚後,生活上的柴米油鹽以及養兒育女,讓自己的人際關係「變」封閉了,很多媽咪喜歡早上來倍速運動,除了早上時間是最有效率的之外,也能結識了這時間來運動的同溫層媽咪,讓自己的人際關係變活絡了。

互相交流分享

媽媽們一熟了後,彼此間總有討論不完的話題,例如:低卡的親子副食品的食譜分享。在產後運動的課程上,雖說是不同教練的指導,但藉由分享自己的飲食控制,產後恢復上,無形間也加速了。

∇利用小孩睡覺時間有效率的鍛鍊

↳ TRX划船

強化背部肌群和抗屈曲核心力量。動作過程上拉時,肩關節先做後移、固定,將背部收起(肩胛骨夾),手再接著拉(手肘保持微微內夾),感受背部肌肉緊縮。強化後背肌力與上胸曲線。

骨盆伸展

↳青蛙姿

伸展大腿內側、髖關節活動度增加 伸展時呼吸要順暢不要憋氣,肚子往內收好,屁股向後坐,大腿與小腿垂直、腳踝勾好但放鬆。

↳腳踏車

強化核心肌群,做的時候盡量慢慢做,感受肚子在出力,而不是用腰在出力。腳盡量往前打直不彎曲,脖子盡量不要出太多力量。

空槓深蹲

↳空槓深蹲

強化腿部肌力,恢復臀部曲線。這動作臀部、膝蓋與踝關節三個部位的靈活度很重要。

↳球上棒式

強化核心肌群,讓後背保持一直線,膝蓋不彎曲,繃緊肚子,維持平衡讓自己別從球上跌下來, 維持呼吸加強和心肌群,修飾強化腹、腰、臀的線。

↳直線弓箭步

修飾臀部、腿部的曲現,強化腿部的四頭肌柔韌性與膝蓋的穩定性。

↳大V捲腹

強化核心肌群,藉由大字躺平,手或腳夾著瑜伽球,腿和上背同時離地,在中心點做球的傳接,再回起始動作,向鬆垮垮的肚皮說 bye bye!

↳伏地挺身

可強化肌群:胸大肌、肱三頭肌、核心。做的時候屁股要夾好、肚子要收好、不聳肩、肩胛穩定好、手肘自然向後彎曲、手腕撐好不下凹、下去時吸氣上來吐氣。加強手臂肌力,回復胸部曲線以及鎖骨的線條。

∇專心運動又能托嬰
∇課程優惠活動

目前館內有不健不散以及悠活下午茶的課程優惠活動。

優惠詳情及預約身體檢測

此篇文章為合作文

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